こんにちは、mikumoです。
今日は体の自由シリーズということで、マグネシウムについて触れていくよ。
急に「マグネシウム」って何なん？って思うでしょ？
僕もそう思う笑
いやね、うちの子供の話なんだけど、反り腰で夜歯ぎしりがすごいのね。
お医者さんに見てもらったわけじゃないんだけど、子供にしては背中がこわばっていて硬いし、いろいろ調べていくとマグネシウムが不足しているんじゃないかと思っていてね。
マグネシウムって、現代人に不足しているミネラルって言われていて、いろんな人に当てはまるんじゃないかなと思って、記事として書いてみました。
よかったら読んでいってね！
1. なぜ現代人はミネラルが不足するのか？
「現代人はミネラルが不足している」といわれているけど、
今は戦時中じゃあるまいし、食べ物がたくさんあるじゃないですか。毎日ご飯食べてるし、なんでミネラルが足りないといわれるのか？
これ、ちょっとびっくりしたんだけど「新型栄養失調」って呼ばれているんだって。
原因は大きく分けて3つ！
① 土壌の劣化
今はたくさんの化学農薬・化学肥料を使用して作物を作っているのね。そのほうが効率がいいし、作物が育つから。特に日本人は虫食いの野菜よりもきれいな野菜を好むと聞いたことがあるしね。
僕からしたら、虫も食べられない野菜がどうして体にいいのかと思うんだけどね。
本来はね、土って枯葉とか虫とか有機物がゆっくりと分解されて、ミネラルが植物に戻るという循環があるんだよね。
一方で、化学物質を使うことで微生物の動きが弱くなって、循環が徐々に弱くなっていく。つまりは土壌のミネラルが枯渇していく。野菜は土壌のミネラルを吸収するけど、土壌にミネラルが少なければ、結果として野菜自体にもミネラルが少なくなる。これが土壌の劣化といわれてる。
② 加工食品の蔓延
今やなんにでも含まれる添加物。特にハムやソーセージ、インスタント麺などに入っている「リン酸塩」という添加物が、体内のミネラル吸収を直接阻害するため、ミネラルを摂取しても体に蓄積できないという問題が起きている。
③ 食生活の欧米化
雑穀・玄米・海藻といった昔の日本食はミネラルが豊富だったけど、食生活が変わってしまったからミネラルを摂取する総量が減っているんだよね。
つまり、ミネラルを含んだ食べ物が減り、ミネラル吸収を阻害する食べ物を食べ、ミネラルを摂取する機会を失っている。
こう聞くと、「ミネラル不足、当たり前じゃん」って思うよね笑
2. 特にマグネシウムが摂りにくい理由
ミネラル全般でもね、特にマグネシウムは摂りにくいって言われているのね。
さっきミネラル不足の原因の一つで、食生活が変化したって言ったじゃない？
昔は白米よりも雑穀米が食べられていた。玄米を食べていたのね。
玄米のほうが栄養価が高いことは聞いたことあると思うけど、お米の胚芽にたくさん栄養素があって、ミネラルもそこにたくさんあるんだよね。
下の表は玄米と白米を比較したもので、100グラムあたりのマグネシウム含有量の差が一目でわかるよ。
| 食品 | マグネシウム（100gあたり） |
|---|---|
| 玄米 | 49mg |
| 白米（精白米） | 7mg |
数値だけで7倍の差があるのがわかるよね。
僕らは毎日お米食べるでしょ？少量でも毎日の積み重ねが山となる。栄養価でいったら、もったいないことをしてるんだよね。
さらにね！
追い打ちをかけるのが現代の生活スタイル。
- ストレスを受けると副腎からコルチゾールが分泌され、マグネシウムが尿として排出される
- 糖分・アルコール・カフェインは吸収を妨げ、排出を促進する
コーヒー飲んで、ストレス抱えて、精白米食べて…。現代人の生活、マグネシウムを消耗するために設計されているみたいだ笑
よくよく考えると心あたりが……。
3. 不足するとどうなるか
じゃあ、マグネシウムが不足するとどんな影響があるのか？
短期的に出やすい症状がこのあたり。
- こむら返り・筋肉のけいれん
- 頭痛・偏頭痛
- 不眠・睡眠の質の低下
- 疲労感・倦怠感
- イライラ・気分の落ち込み
- 集中力・記憶力の低下
すべてではないけど、うちの子供に当てはまるなって思ってる。だからこそ、うちの子はマグネシウムが不足していると判断しているんだ。
4. マグネシウムと筋肉との関係
筋肉って力を入れると固くなるし、力を抜くと柔らかくなるよね？
これを無意識に行っているんだけど、それに関係しているのがカルシウムとマグネシウムって知ってた？
カルシウムが筋肉を固くする、マグネシウムがカルシウムの働きを調整して、結果として筋肉を緩めているんだ。
つまり、マグネシウムが不足すると体に力が入っている状態が続くので、体が固くなったり、歯ぎしりが出てしまったりする。
| ミネラル | 筋肉への作用 |
|---|---|
| カルシウム | 筋肉を収縮させる（アクセル） |
| マグネシウム | 筋肉を弛緩させる（ブレーキ） |
この2つは「ブラザーミネラル」とも呼ばれ、細胞レベルで拮抗している。理想の比率は Ca:Mg = 2:1。
マグネシウムが不足すると、筋肉はアクセルだけで走り続ける状態になる。
ちなみに心臓も筋肉なので、このバランスが崩れると不整脈につながるルートもある。思った以上に根が深い話なんだよね。
5. 効率よくマグネシウムを摂る方法は？
マグネシウムを摂取するためには、食事やサプリメントといった経口摂取があるけど、子供はそんなにたくさん食べられないじゃない？大人と違って、必要だから食べるということは難しいし。
そこで、わが家が実践しているのが、入浴とクリームを使った方法。今日はそれを紹介するね。
① エプソムソルト
エプソムソルトは「硫酸マグネシウム」のこと。お風呂に溶かして入浴するタイプです。ソルトといってもお湯がしょっぱくなるわけではないし、肌が染みるということもない。
入った感じは、「お湯が柔らかい」って感じかな？入浴後は体のぽかぽかが持続したり、翌朝体が軽い感じがするような気がします。あくまでも個人の感想だけどね。
一応研究結果としては、バーミンガム大学の研究で、12分の入浴で被験者19名のうち16名に血中マグネシウム濃度の上昇が確認されたとされています。
僕が使っているのは2.2kg・約14回分の入浴ができるもので、月2,400円くらい。体のケアを考えたら悪くない選択肢かなと思っています。
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② マグバーム
もう一つは、肌に塗って使用するタイプのクリーム。塩化マグネシウムを高濃度で配合したバーム（固形クリーム）です。
使用感としては、固形っぽいんだけど体温で溶けるので伸びがとても良い感じ。うちはラベンダーの香りのものを使っていますが、子供と嫁にクリームを塗りながら全身のマッサージを行っています。
子供たちからは「クリームを塗ってくれ」「マッサージをしてくれ」と要望が毎日あります笑
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上記2点は、正直効果がどれほどあるかは数値として計測しているわけではないし、個人の感覚の話なので、科学的根拠には乏しいと思います。
一方で、子供と嫁の睡眠の質が向上したり、歯ぎしりがすごく減っているのも本当で、少なくとも何らかの効果はあると感じています。
同じように感じている方がいれば、試してみる価値はあると思いますよ。
6. まとめ
マグネシウムの摂取方法として一番なのは、食事から摂ること。なんでも食事から摂るのが基本やね。
特にマグネシウムが豊富な食品はこのあたり。
- 海藻類（あおさ・わかめ・昆布）
- ナッツ類（アーモンド・カシューナッツ）
- 納豆・豆腐などの大豆製品
- 玄米・雑穀
- 魚介類（エビ・カニ・さば）
ビタミンDと一緒に摂ると腸での吸収率が上がるんだって。きのこ類や魚介類との組み合わせがいいみたいだよ。
一方で、食事だけで足りない場合は他の方法で補う。わが家で実践していることを今日は紹介しました。
マグネシウムってカルシウムやビタミンという言葉と比べると目立たない存在。でもね、今の人ってパソコンやスマホで同じ姿勢をとり続けているから、筋肉が固くなりやすいのよ。
それをほぐす方法を一つ知っておくだけで、体が変わるかもしれない。
ぜひ試してみてね！
自由を身近に
また次の記事で会いましょう。
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