朝、足がつって飛び起きた話。なぜ足はつるのか調べてみた

こんにちは、mikumoです。
皆さんは、足がつることってどれくらいあります？
僕の母なんかは、寝ているときにしょっちゅう足がつって困っているような話をしていて、
今朝の話なんですが、僕も寝てる途中に「ふくらはぎ」がつって、痛みで飛び起きました笑

いや〜、あれ本当につらい。
びっくりするし、痛みが引くのに時間かかるじゃない？あの感覚が嫌ね。
それで、「そもそも、なんで足ってつるんだろう？」って思って、気になって調べてみたので、今日はその話をまとめていきたいと思います。

１　そもそも足がつるって何？
２　足がつる主な原因
３　足がつった瞬間の対処法
４　足つり予防はできるのか？
５　まとめ

１　そもそも足がつるって何？

「足がつる」というのは、医学的には筋肉が自分の意思と関係なく、勝手に強く収縮し続けてしまっている状態のこと。「こむら返り」とも呼ばれます。「こむら」はふくらはぎの古い言い方なんだって。
普段、筋肉は「縮む」と「緩む」を交互に繰り返して動いている。
ところが、何らかの原因でこの「緩む」がうまく働かなくなると、筋肉が縮んだまま固まってしまう。これが、あの激痛の正体。
寝ている間は体を動かさないし、血流も落ちる、汗で水分・ミネラルも失われやすい、環境からすると、夜間〜明け方は特につりやすいタイミングなんですよね。
だから、寝る前の水分補給って重要だよね。ポ〇リスエットとかね笑

２　足がつる主な原因

んじゃ、足がつる原因って何なのか？
調べてみると、原因は一つじゃなくて、いくつか重なって起きることが多いみたい。

✅ 水分不足
寝ている間は思った以上に汗をかいていて、軽い脱水状態になりがち。血液の巡りが悪くなると、筋肉に必要な酸素や栄養がうまく届かなくなる。

✅ ミネラル不足（特にマグネシウム・カリウム・カルシウム）
筋肉の収縮と弛緩は、これらのミネラルのバランスで調整されてる。中でもマグネシウムは、筋肉を「緩める」ブレーキ役として重要。この話は以前の記事で詳しく書いたので、気になる人はそちらもどうぞ。

✅ 冷え
足元が冷えると血管が収縮して血流が悪くなる。夏でもエアコンで足元だけ冷えてる、ってこと意外とあるよね。

✅ 筋肉疲労・使いすぎ
運動した日や、逆に一日中座りっぱなしだった日も、筋肉が疲労して神経の伝達がうまくいかなくなりやすい。

✅ 寝る姿勢
うつ伏せや、つま先が伸びきった状態で寝ると、ふくらはぎの筋肉が縮こまった状態が続いてつりやすくなる。

僕の場合、一昨日にロードバイクで長時間運動して、しかも寝る前の水分補給をサボってたから、たぶん「疲労」と「水分不足」のダブルパンチだったんだと思う。本当に、運動後のケアって重要だなって思います。

３　足がつった瞬間の対処法

足がつるってもことも原因も分かったよ。
じゃあ、足がつった時はどうしたらいいのよ。

ってところ気になるよね。お答えしましょう！
それはずばり、つった瞬間、とにかく筋肉を無理やりでも伸ばすこと。

ふくらはぎがつったら、

つま先を手でつかんで、自分の方にゆっくり引き寄せる
アキレス腱とふくらはぎが伸びているのを感じながら、そのままキープ
痛みが引いてきたら、ゆっくり力を抜く

これだけでだいぶ楽になる。壁に足の裏をつけて体重をかけて伸ばす方法もあるよ。

でも、痛いからって力任せに動かしたり、逆に完全に脱力することはやっちゃだめね。筋肉が縮んだままだと、余計につった状態が長引くから注意。

４　足つり予防はできるのか？

僕はあまり足がつってほしくないので、こんなことやってます。

👉 寝る前にコップ一杯の水に塩を混ぜて飲む
シンプルだけど、これだけでだいぶ変わる。お塩は先日紹介した「ぬちまーす」。ミネラル豊富で、水分と両方摂取することができる。すぐできるからおすすめよ。

👉 マグネシウムを意識して摂る
食事だと海藻・ナッツ・大豆製品あたり。これも前回の記事で紹介済み。

👉 マグバームを寝る前に塗る
塩化マグネシウムを配合したバームを、ふくらはぎに塗ってから寝るようにしてる。経皮からマグネシウムを補給する発想で、僕はこれを塗るようになってから、明らかに足がつる頻度が減った実感がある。
マグネシウムには筋肉を弛緩する作用があって、子供にも全身塗ってます。以前より寝つきが良くなったと感じるし、香りもラベンダーを選んでるから、とってもいい香りがするんだ。

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👉 足元を冷やしすぎない
夏場のエアコン対策として、寝るときはレッグウォーマーを使うこともある。

５　まとめ

足がつる原因は、水分不足・ミネラル不足・冷え・筋肉疲労・寝る姿勢と、いろいろ重なって起きるってことが分かった。

一発の対策で完全に防げるものでもないから、水分・ミネラル・体を冷やさない、この基本をコツコツ積み重ねるしかないんだなと。

僕的おすすめは、塩水にマグバームかな。
ぬちまーすとマグバームは買わないといけないけど、「飲む」「塗る」だけだから簡単だしね。意外と効果を感じるのもはやかったと思うので。
もし、足がつることに悩んでいるのであれば、ぜひ試してほしい組み合わせです。
お試しもあるみたいだから、こっちを試してもいいかも。参考までに。